Qué comer según la hora de entrenamiento
El horario en que entrenas influye mucho más de lo que parece en cómo deberías alimentarte. No se trata solo de “comer sano”, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita en el momento preciso. No es lo mismo entrenar en ayunas por la mañana que hacerlo después de una jornada completa de trabajo, […]
Carbohidratos: el combustible que no deberías eliminar
Durante años, los carbohidratos han cargado con una mala fama que no siempre es justa. En muchas dietas se han tratado como el enemigo número uno, pero cuando hablamos de entrenamiento, la historia es distinta. Son una de las principales fuentes de energía que utiliza tu cuerpo, especialmente cuando haces ejercicio de intensidad media o […]
Proteínas: cuánta necesitas realmente según tu entrenamiento
La proteína suele aparecer como la protagonista en casi cualquier conversación sobre alimentación fitness. Y con razón: cumple un rol clave en la reparación y construcción muscular. El problema es que también es uno de los nutrientes más mal interpretados. Mucha gente cree que mientras más consuma, mejores serán sus resultados, y no funciona así. […]
Alimentación para perder grasa sin perder músculo
Uno de los objetivos más comunes cuando alguien empieza a entrenar es claro: perder grasa sin perder músculo. Suena simple, pero en la práctica es donde muchos se equivocan. El error más típico es irse al extremo: comer muy poco, bajar calorías de golpe y confiar en que eso va a acelerar los resultados. ¿Qué […]
Batidos verdes para antes y después del entrenamiento
nutritivos y fáciles de incorporar al día a día. No requieren mucho tiempo, se adaptan a distintos objetivos y, bien preparados, pueden ser un buen apoyo tanto para el rendimiento como para la recuperación. Pero hay un detalle importante: no todos los batidos cumplen la misma función. Todo depende de cuándo los tomas y cómo […]
Desayunos fitness: cómo armar un bowl equilibrado
El desayuno tiene más peso del que muchos le dan. Puede ser ese empujón que te ordena el día… o el primer error que arrastras hasta la noche. Saltárselo o resolverlo solo con algo dulce y rápido suele pasar la cuenta: energía que sube y baja, hambre antes de tiempo y poca claridad mental justo […]